wyciskanie sztangi

"Wyciskanie sztangi z klatki nad głowę" - to chyba ćwiczenie jest na barki, jak dobrze myślę o co chodzi (może słabo rozumiem). Mazuro13 - jak chce mieć mniejszą objętość ud (czyli spalić niepotrzebne rzeczy co w nim są ), to niech robi po większej ilości powtórzeń, tak jak napisałem w treningu ud - z małym obciążeniem. Dobrze radzę. [...]

Oto moja rozpiska: Rozgrzewka ok. 5-10 min. 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 100p. 2)Rozpiętki na ławce poziomej 25p. 3)Unoszenie hantelek przodem lub bokiem 25p. 4)Uginanie ramion podchwytem ze sztangą łamaną na modlitewniku lub prostą stojąc 50p. 5)Prostowanie ramion w dół na wyciągu 25p. 6)Sciąganie nachwytem drążka wyciągu w szerokim [...]

wyciskanie sztangi i hantli z głową w góre , rozpietki takze głowa do góry , cos jeszcze ? ? ?

wyliczylem sobie maxy ale np. w cwiczeniu wyciskanie sztangi na barki z klaty nie moge brac duzego ciezaru bo cos mam mala kontuzje w barku i mam max ciezar ustawiony na 12,5 czyli progresja bedzie o 0,63. Troche to malo moge to zorbic jakos inaczej ze np nie robie progresji co trening tylko np. 3 razy robie progresje w calym microcyklu. Nie [...]

Zapomnialem napisac,ze ten trening wychodzi 4 razy w tygodniu,a cwiczenia wedlug niego mozna zmieniac (np wyciskanie sztangi na lawce prostej na inne cwiczenie np.rozpietki) Nie wiem czy to ma sens,czy przejsc do klasycznego treningu?

Wyciskanie sztangi na skosie górnym bym proponował 3x10, ponieważ 4 serie robiłeś już na płaskiej ławeczce, a 3 ćwiczenie na klatke bym zrobił skos dolny, sztangielki i też 3x10. Ławka płaska i rozpiętki w porządku wg mnie.

Dobierasz ilość powtórzeń z interesującego Cię zakresu pod ciężar. Np. zaczynasz wyciskanie sztangi płasko 12x40kg, później dorzucasz do 50kg i robisz to 10 powtórzeń. Później znowu dorzucasz 5kg i robisz 55kgx6. Dobierasz tak ciężar, serie i liczbę powtórzeń, żeby dać odpowiedni bodziec mięśniom - więc musi być odpowiednio ciężki. To kwestia [...]

Dziękuje wszystkim za odpowiedzi :) Od następnego tygodnia już pewnie ruszam ;p Wyciskanie sztangi leżąc i Martwy ciąg wiem jak wygląda ale czy Przysiad to jest to, że sztanga na barki i przysiady?

wg mnie wywal pozimą ławkę a zostaw skos w górę na barki daj wyciskanie sztangi w staniu wersja PP albo MP zamiast wyciągu daj wiosłowanie sztangą/hantla rozkład serii ok

[...] zawsze bedzie palil, nie wazne czy tzw. wersja na klatke, czy na triceps generalnie dipsy dalem bo to zlozne cwiczenie i mialem andzieje, ze wtedy trica i klatke bede mial juz alatwiona na treningu poza tym tric tez dostaje w military ale w sumie nie wiem. chyba, ze w B dam wyciskanie sztangi wąsko na triceps zamiast tych przysiadow bulagrskich ?

Mozna tez zwykle szerokie wyciskanie sztangi na skosie robic w gornej POLOWIE ruchu.. No i duzy ciezar dowalic, hehehe...

a jakie cwiczenia na klate ? wyciskanie sztangi ? cos jeszcze robisz?

To są moje maksy. To co proponujesz? Nie wiem czy będę mógł sobie pozwolić na 4 dni w tygodniu, bo problem z czasem. Matura itp. Na razie chcę chodzić 3 dni w tyg. Ja nie narzekam na FBW. Teraz drugi tydzień trenuje na takim czymś: Przysiad 3s Wiosłowanie w opadzie 3s. WL 3s. Wyciskanie sztangi stojąc w górę 2s. Poręcze 2s. Uginanie ze sztangą [...]

Przysiad 3s Wiosłowanie w opadzie 3s. WL 3s. Wyciskanie sztangi stojąc w górę 2s. Poręcze 2s. Uginanie ze sztangą 2s To ten plan jest okey? A po jakimś czasie mogę zwiększyć ilość serii?

[...] ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym, wcale nie jest na głowe krótką bicepsa... Nie chce mi się pisać wszystkiego co do treningu, więc napisze tylko kilka uwag: wyciskanie sztangi rób z klatki, a nie zza głowy, na triceps wydaje mi się że lepiej by było zrobić 2 ćwiczenia , a co do szrugsów daj 4 serie, większy zakres powtórzeń [...]

A ten: Przysiady przednie 3s Clean & Jerk 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Francuz ze sztangą 2s Rowniez pochodzi z uderzanych

Wydaje mi się że nie, starałem się wykonywać ćwiczenia dokładnie. zresztą nie wykonywałem jakichś skomplikowanych ćwiczeń ćwiczenia jakie wykonywałem to:wyciskanie sztangi, rozpiętość klatki hantlami,biceps stojąc na przemian, oburącz, triceps prostując z za głowy. wszystkie staram się wykonywać dokładnie. Zmieniony przez - CwiczeWdomu w dniu [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/10 Barki: - Military press 2s 12/10 Tricepsy: - Francuskie hantlą 2s 12/10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 12/10 - martwy ciąg 2s 12/10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu NÓG NIE ROBIŁEM PROBLEM Z KOLANEM Bicepsy: - Uginanie ramion z oparciem o wewnętrzną [...]

KUL ja bym ci proponował tak: Poniedziałek: Klata: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciksanie sztangielek na ławce skośnej glowa w gore(jak masz) 12/10/8/6 3.Rozpiętki 10/10/10 Biceps: 1.uginanie na modlitewniku 12 10 8 6 2.uginanie ramion ze sztanga lamana lub prosta w staniu 12/10/8/6 lub uginanie ramion ze [...]

klatka: 2*wyciskanie sztangi plecy: podciaganie szerokim wioslowanie sztanga czworo: szrugsy naramienne: podciaganie hantli wzdluz tlowia bi: uginanie ramion z hantlami tri: francuz brzuch: brzuszki i nogi do gory na drazku uda: przysiady ze sztanga lydki: wspiecia wszystko metoda HST czyli 2 tyg po 15 powtorzen 2 tyg po 10 powtorzen 2 tyg po 5 [...]